na rzezbe

Witam, chciałbym żeby ktoś z was wytyczył mi plan treningowy na rzeźbę z ćwiczeniami, obciążeniami i ilościami serii. Korzystam z profesjonalnej siłownii. Wiek: 14 lat Wzrost: 165 cm Waga: 52 kg Proszę o szybkie odpowiedzi.. z góry dziękuje

Witam. Mam 20lat postanowiłem sie wziąć za siebie gdyż poprzez 8 nic nie robienia (szpital i lenistwo )wyrobiła mi się dość syta opona i przytyłem prawie 20 kg ;/ Teraz własnie skończyłem szkolę mam wakacje i chciałbym udać się na siłownie od jutra. Prosił bym aby ktoś pomógł mi ułożyć odpowiedni plan treningowy dla Mnie + ewentualnie jakieś [...]

Witam serdecznie cwicze 3ci rok, pomyslalem sobie ze pasowalo by w czerwcu popracowac nad definicja, nie ukrywam ze waze malo bo jakies 7 dych, zawsze ciezko mi bylo o kolejne kg, tluszczu tez raczej nie zawiele, i sobie tak mysle zeby nie przesadzic i nie zniszczyc tego co juz osiagnalem jakims naglym obnizeniem ciezaru kosztem powtorzen. moze w [...]

Witam. Otóż poszukuję jakiejś dobrej książki - spis ćwiczeń, ogólnego odżywiania, jak wykonywać te ćwiczenia. Jesteś biegaczem na średni dystans, podnoszę 74 kg, mam ~168 cm wzrostu, ważę ~65 kg, ćwiczę od roku. Jakie polecacie? Aby wszystko było opisane jak dojść do sukcesu ... Cena do 200 zł. Szukałem na allegro itp ale chcę poznać Waszą opinię. [...]

Witam, na wstepie napisze o sobie; lat 17 wzrost 185 84 kg wagi Cwicze 3 razy w tygodniu pon, sroda, piatek. Do dyspozycji mam laweczke + dwie hantle ze zmiennym obciazeniem,kiedy mam czas podciagam sie tez na drazku. Cel jaki sobie stawiam to budowa ladnej sylwetki( rzezba). Cwicze tak od 1, 5 miesiaca. Zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 58, 5 kg [...]

Cześć mam pytanie odnośnie jakiejś dobrej odżywki na rzeźbę . Mam 180 cm wzrostu 99 kg wagi, ćwiczę ok 5 lat z przerwami nie mam diety ćwiczę 5 razy w tygodniu. Jakieś 3 lata temu biłem teścia i dece później miałem rok przerwy z powodu kontuzji barku i trochę przybralem na wadze potem ćwiczył z przerwami . od pół roku ćwiczę regularnie i miewam [...]

Przeszukalam duuzo juz postow co lepsze co gorsze, na silowni cwicze od dwoch miesiecy wczesniej jedynie treningi w domu, udalo mi sie zarysowac juz dosc miesnie brzucha. Szukam odpowiedniego planu dla siebie i nie umiem za bardzo sie zdecydowac. Panie z lejdis sfd goraco polecaja ten trening, czy zaowocuje on tym co napisalam w temacie? [...]

[...] miesiac to jakies tam moje "wygibasy" :D a pozniej dopiero 2 miesiace treningu podobnego do ACT. 2. No to wlasnie te 2 ostatnie miesiace ACT. 3. Prosil bym o plan na rzezbe 4. Obecnie posiadam 2 hantelki z regulacja ciezaru do 7,5 kg i 4kgx2, rozmyslam nad zrobieniem w domu drazka. A jezeli chodzi o mozliwosci czasowe to tak srednio 1-2h [...]

Witam. mam 16 lat, 63 kg wagi, 167 cm wzrostu. Ćwiczyłem już troche z kolegami na mase, były widoczne efekty, ale później zabrakło mi motywacji i przestałem ćwiczyć. Mało się ruszałem, dużo jadłem, przez co pojawiło mi się dużo tłuszczu na brzuchu, boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym [...]

jak w temacie.

Witam, jestem nowy na tym forum. Mam więc następujące pytanie: Mam 18 lat, 172 cm wzrostu, ważę 72 kg, z czego w zeszłm roku w marcu ważyłem 56 kg, na masie mięśniowej przybrałem ok. 6-7 kg, na siłownię uczęszczam od roku, widząc po zdjęciach moja forma z ubiegłego roku zmienila sie bardzo. Będąc u dietetyka dowiedzialem sie ze mam 18,37 % [...]

Miałem typowo masowy trening chciałbym teraz popracować nad rzeźbą i wspomóc się odpowiednimi suple. Jakimi??? Proszę o pomoc. WIEK: 25 WAGA: 97 WZROST: 190 STAŻ TRENINGOWY: 18m-cy CEL TRENINGOWY: Poprawienie gęstości mięśni TRENING: Do tej pory typowo masowy SUPLEMENTACJA: Od 2 m-cy czysty Wcześniej cykl TCM + WPC ostrowi + HMB Na początku [...]

Cześć Jaki cykl proponowalibyście na rzeźbe i spalanie? Myślałem nad Winstrolem(tabletki) 200, kreatyna i białko na koniec kuracji na katabolizm? Może macie inne pomysły? Chetnie posłucham!

Witam, potrzebuje porady jakie suplementy kupić na rzeźbę, nie mam możliwości treningu na sali gdyż praca wakacyjna i skupiam się na pompkach podciągnięciach i brzuszkach, waże 88 kg mimo regularnego treningu 6-pak sie jeszcze nie odsłonił, dodam ze spożywam codziennie 3 x amercian standard whey , a także przed śniadaniem i przed obiadem po [...]

Witam mam kilkuletni staż treningowy z budowy jestem ektomorfikiem z 60kg wagi dojechałem do 93kg, nabrałem dużo tkanki tłuszczowej bo przecież ektomorfik myśli tylko o masie. Teraz chce to zmienić bo nawet brzuch mam odstający i brak kaloryfera.Jestem chudej kości i łatwo potrafie gubić wage.Moje pytania sa następujące: 1.Jak zredukować tkanke [...]

Witam. Chciałem się poradzić jakie odżywki zastosować na rzeżbę plus wiadomo wyrobienie jeszcze masy mięśniowej i spalenie tłuszczu. Mam 26 lat. Waga 108 kilogramów przy 187 cm wzrostu.

Witam nazywam sie Michał i potzrebuje planu na rzeżbe...Ważę 70kg przy wzroście 181cm.Mam 15 lat i cwiczę pare miesiecy z przerwami. Chciałbym uzyskać wymarzoną sylwetkę rzezbiąc miesnie...Mam do dyspozycji hantle,sztangę łamaną,uchwyty do pompek.Chodzę raz w tygodniu na basen i na sztuki walki 3 razy w tygodniu. Nie jestem bardzo gruby ale [...]

podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne:81x24=1944 twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:1944x1.3=2527,2 takie mi wszyslo z obliczen dobrze wyszlo teraz moge zobaczyc wlasna diete? Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub [...]

I posilek 8:30 jajecznica z 5 białek+1 cale,10ml oliwy z oliwek ,dwa plasterki szynki drobiowej,50gr pLatków owsianych II posilek 11:30 tuńczyk 130gr III posilek 14:00 120gr piersi z kurczaka + 100gr warzyw najczesciej brokuly lub zielona fasolka +50gr ryzu brazowego lub makaronu brazowego godz 15:00 trening + aeroby IV posilek 17:00 200gr [...]

Witam Jestem tu nowy,ćwiczę już od okolo 3lat na siłowni większości czasu na mase aż wkońcu postanowiłem na rzeźbę prosiłem oporady znajomych radzili więcej powtórzeń mniejszym ciężarem i więcej ćwiczeń..Prosił bym oporade specjalistę fitness modela osobe co ćwiczy długi okres na rzeźbę jak ćwiczyć i czego niejeść przedewszystkim oraz jak się [...]